Coaches schreiben den Plan, Athleten trainieren ihn in ihren eigenen Werten, und Gyms füllen ihre Kurse, alles in einem Konto.
Für Athleten kostenlos. Coaches und Gyms testen 14 Tage gratis.
Training, Schlaf und Erholung von Uhr, Ring, Armband und Waage, nebeneinander an einem Ort.
COROS
Aufgezeichnete Trainings, Schlaf und Erholung; geplante Einheiten zurück auf deine Uhr. Über die COROS-Anmeldung.
Garmin
Aktivitäten mit Herzfrequenz, Leistung und GPS-Strecke
Apple Health
Workouts, HRV, Schlaf und Gewicht, aus der iPhone-App oder einem Export
Eight Sleep (Beta)
Schlafberichte, HRV und unterstützte Pod-Steuerung, ohne Apple Health
Oura
HRV, Schlaf, Readiness und Ruhepuls
WHOOP
HRV, Schlaf, Recovery und Ruhepuls
Fitbit
Schlaf, HRV, Schritte, Gewicht und Workouts
Withings
Gewicht und Körperfett, zurück bis zur ersten Wägung
Renpho
Gewicht und Körperfett
TrainingPeaks
Deine ganze Historie, geplante Einheiten und Schwellenwerte, wenn du wechselst
Verbinde dein COROS-Konto für aufgezeichnete Trainings und Erholung in HQ. Sende unterstützte Lauf- und Radeinheiten mit persönlichen Zielwerten. HQ prüft Daten stündlich; verschiebe oder lösche geplante Einheiten in der COROS-App.
Bring deinen Verlauf mit, behalte Strava und deinen Kalender, und greif über die API auf deine Daten zu.
Athleten trainieren und werten aus, kostenlos. Coaches schreiben das Programm und sehen, wie es lief. Gyms verwalten Kursplan, Mitgliedschaften und Empfang. Alle drei arbeiten mit denselben Einheiten, deshalb muss niemand etwas von einer App in die nächste übertragen.
Das heutige Training in deinen eigenen Watt, Pulswerten und Pace, Uhr und Ring an einem Ort, dazu Fitness, Ermüdung und Form über die Zeit.
Dauerhaft kostenlos
Für Athleten
Schreib Einheiten so, wie du sie ohnehin notierst, schick einen Plan über Wochen an die ganze Gruppe und sieh auf einer Übersicht, wer was gemacht hat.
19 € im Monat, beliebig viele Athleten
Für Coaches
Ein wiederkehrender Kursplan mit Buchung und Wartelisten, Mitgliedschaften und Kursguthaben, Check-in, Kasse und Rollen fürs Team.
59 € im Monat für das ganze Team
Für Gyms
Gruppenläufe, Mannschaftstraining, Beiträge und Coaching in einem Arbeitsbereich für Organisation und Trainer.
59 € im Monat für den ganzen Verein
Für VereinePawel Dregan trainiert Ultraläufer. Chris Breuer ist Softwareentwickler und trainiert nach seinen Plänen. Sie haben HQ gebaut, damit Plan, Einheit und Feedback an einem Ort liegen.
Über HQ.training“Ich tippe eine Einheit so, wie ich sie in eine E-Mail oder eine Tabelle schreiben würde. HQ macht daraus strukturierte Schritte, ein Intervalldiagramm, eine TSS-Schätzung und eine Datei für die Uhr.”
“Jede App kannte ihr eigenes Stück, und die Stücke zusammenzusetzen war mein Job.”
Für Athleten
Ob ein Coach deinen Plan schreibt oder du selbst: HQ macht daraus einen Tag, dem du folgen kannst, und eine Historie, die du lesen kannst. Kostenlos, und das bleibt so.
Athletenprofile ansehenHeute, Schritt für Schritt
Die Einheiten des Tages in der Reihenfolge deines Coaches, jedes Intervalldiagramm maßstabsgetreu in Zonenfarben, Krafttraining als Blöcke mit jedem Satz zum Abhaken. Eine Wochenleiste zeigt Einheiten, Stunden, Distanz, TSS und Form, dazu einen Countdown bis zu deinen Wettkämpfen.
Vorgaben in Watt, Puls und Pace
„95–105 % FTP“ wird für dich zu 247–273 W. Jede Vorgabe rechnet HQ aus deinen eigenen Schwellen, und abgeschlossene Einheiten zeigen die Zeit in jeder Zone. Ändert sich deine FTP, werden auch frühere Einheiten neu eingeteilt.
Ein Kalender, der den Plan bewertet
Jede Einheit ist danach eingefärbt, wie nah du am Plan warst: grün bei 80–120 %, gelb bei 50–150 %, orange darüber hinaus, rot wenn sie ausgefallen ist. Aufzeichnungen von deiner Uhr oder aus Apple Health ordnen sich der passenden Einheit zu, und mit einem Tipp löst du die Zuordnung wieder.
Auf die Uhr und zurück
Lade eine strukturierte Einheit als .fit für Uhr oder Radcomputer herunter oder als .zwo für Zwift. Trag ein Ergebnis mit Dauer, Distanz, Puls, RPE und Gefühl ein, und HQ schätzt den TSS, wenn du ihn leer lässt.
Dienstag · Rad · Von deinem Coach
Schwellenintervalle
„Die letzten zwei Wiederholungen am oberen Ende, wenn die Beine mitmachen. Die Steigerungen locker, keine Sprints.“
Erstellt aus 5x (4m @ 95-105% FTP, 2m easy), in den Zonenfarben der App.
Veröffentlichst du eine aufgezeichnete Strecke, bekommt sie eine eigene Seite mit Karte, Höhenprofil und Werten, dazu Bilder für Stories und Social Media. Die 200 m um Start und Ziel bleiben verborgen.
Zeig deiner Physiotherapeutin oder einem Freund die letzten zwei Wochen und den nächsten Block. Workouts, Gesundheitswerte und Ziele gibst du einzeln frei, und den Link kannst du jederzeit erneuern oder widerrufen.
Ein Aktivitätsraster, gewichtet nach Trainingsbelastung, mit aktiven Tagen, Stunden und Serien. Bind es, oder deinen Gewichtsverlauf, als Bild oder Web-Komponente auf deiner eigenen Website ein.
Das heutige Training in deinem Postfach, zur Uhrzeit deiner Wahl und in deiner Zeitzone. An Ruhetagen kommt nichts.
Tipp eine Einheit in der Kurzschrift ein, die du aus E-Mails und Tabellen kennst. HQ macht daraus strukturierte Schritte, ein Diagramm, eine TSS-Schätzung und eine Datei für die Uhr, und du schickst sie an so viele Athleten und Termine, wie du willst.
Coach findenAusdauer · getippt
1:03:00 · TSS 60 · IF 0.76
10m warm up @ Z1 5m @ Z2 5x (4m @ 95-105% FTP, 2m easy) 6x 20s strides @ RPE 9 / 1m easy 10m cool down // locker ausrollen
Kraft · getippt
2 Blöcke · 12 Sätze
Superset: So viele Runden wie möglich in 20 Min. - Single Leg Romanian Deadlift: 3 × 10/side @ 14 kg - KB Sumo Squat: 3 × 12 reps @ 20 kg // langsamer Circuit 15 min - Forearm Plank: 3 × 45s - Paused Push Up: 3 × 8 reps
Wähle Athleten und Termine und wiederhole wöchentlich, bis zu zwölf Wochen lang. Jeder Athlet bekommt eine eigene Kopie, die du anpassen kannst. Oder zieh Blöcke hinein: Aufwärmen, locker, Tempo, Intervalle, Steigerungen, Erholung, Ausfahren.
Kraft, Rumpf, Mobilität, Plyometrie, Cardio und Lauf-ABC, durchsuchbar nach Name, Muskel oder Gerät, und KB, DB, SL und RDL versteht sie auch. Füg eigene Übungen von YouTube, Vimeo, Loom oder als Upload hinzu, und deine Athleten sehen deine Version.
Bau Pläne von 1 bis 24 Wochen per Drag-and-drop und weise sie mehreren Athleten ab einem Startdatum zu. Jeden Abschnitt aus dem Kalender eines Athleten kannst du als Plan speichern. Entfernst du einen Plan, verschwinden nur kommende Einheiten, die du nicht bearbeitet hast.
Gib Ziel, Wettkampf und Datum, 2–25 Stunden pro Woche, Trainingstage, Sportarten und Erfahrung an. Er liest Schwellen, aktuelle Belastung, Wettkämpfe und Ziele des Athleten und entwirft Phasen, Wochen und strukturierte Einheiten. Mit einer Notiz überarbeitest du den Entwurf, dann kommt er in den Kalender. Coach enthält ihn mit kleinem Nutzungslimit; Coach + KI, 39 € im Monat, enthält mehr monatliche KI-Nutzung, und du kannst auch deinen eigenen OpenAI- oder Anthropic-Schlüssel nutzen.
Die heutige Einheit jedes Athleten und ob sie erledigt ist, die Woche bisher sowie Fitness, Ermüdung und Form, filterbar nach Gruppe. Der Kalender jedes Athleten öffnet sich neben seinen Zonen, Wettkämpfen, Plänen und deinen privaten Notizen.
Importiere Workout- und Metrik-Exporte aus TrainingPeaks für dich oder einen Athleten, samt Kommentaren. Importierst du dieselben Dateien erneut, aktualisiert HQ, was schon da ist.
Performance-Management-Chart · 120 Tage
Wettkampfwoche: Form +11, Frisch
Jede Einheit, geplant oder absolviert, fließt in ein Performance-Management-Chart, für einen Athleten oder die ganze Gruppe.
Fitness, Ermüdung und Form, täglich. Die Trainingsbelastung über 42 und 7 Tage und das Verhältnis zwischen beiden, mit täglichem TSS, von 30 Tagen bis zu einem Jahr.
Der Plan, vorausberechnet. Vier Wochen voraus aus den bereits geplanten Einheiten, mit einem Satz dazu, wo Fitness und Form dann stehen.
Umfang und Mix. Trainingszeit, Distanz, Einheiten und Planerfüllung, acht Wochen Wochenumfang und die Aufteilung nach Sportart.
Zeit in Zonen. Aus den Puls-, Leistungs- und Pace-Daten jeder aufgezeichneten Einheit.
Leistungs- und Pace-Kurven. Bestleistungen von 5 Sekunden bis zu Stunden und von 400 m bis zum Marathon, mit eFTP, Critical Power und Critical Speed.
Einmal eine Schwelle eintragen, und jede Einheit, jedes Diagramm und jede Datei spricht in deinen Werten.
| Zone | Name und Zweck | Bereich |
|---|---|---|
| Z1 | Aktive Erholung · Locker ausrollen | bis 143 W |
| Z2 | Grundlage · Lange Ausfahrten, die aerobe Basis | 144–195 W |
| Z3 | Tempo · Zügiges Gruppentempo | 196–234 W |
| Z4 | Schwelle · Etwa eine Stunde durchzuhalten | 235–273 W |
| Z5 | VO2max · Intervalle von 3–8 Minuten | 274–312 W |
| Z6 | Anaerob · 30 Sekunden bis 3 Minuten | 313–390 W |
| Z7 | Neuromuskulär · Sprints | ab 391 W |
Ring, Brustgurt, Uhr, Waage und, wenn du mit Diabetes lebst, dein CGM und deine Pumpe auf einer Zeitachse. Melden zwei davon dieselbe Nacht oder dieselbe Wägung, gewinnt die direktere Quelle.
Das Gewichtsdiagramm zeigt eine Trendlinie nach der Methode aus The Hacker’s Diet, damit ein salziges Abendessen nicht die Richtung verdeckt, und es reicht so weit zurück wie deine Waage. Apple Health liefert Workouts, Herzfrequenz, HRV, Schlaf, Schritte und Gewicht: Lade deinen Health-Export im Web hoch, oder lass die iPhone-App synchronisieren und abgeschlossene Einheiten zurückschreiben.
Letzte Nacht
Entspannen
Das Relax-Studio liegt im selben Konto wie dein Training: Atemkurse, ein Plan für das, was du dir davon wünschst, und geführte Einheiten zum Runterkommen. Jedes Konto hat es, auch das kostenlose.
Für Körper, Kopf und Schlaf, vom Einstieg bis fortgeschritten: ein Aufwärmen vor dem Training, Resonanzatmung für die HRV, ein langsamer Weg in den Schlaf. Pausen und Tempo passen sich dir an, über einem Klang deiner Wahl.
Wähl ein Ziel, Energie, Fokus, Ruhe, Schlaf, Erholung oder CO2-Toleranz, und HQ legt 90 Tage an Kursen an, mit Erinnerungen zu deinen Zeiten.
Der BOLT-Test misst, wie lange du nach normalem Ausatmen entspannt pausierst, einmal pro Woche, damit du siehst, wie sich deine CO2-Toleranz verändert.
Herzfrequenz live durch jeden Kurs in der iPhone-App, von einem Brustgurt oder einer Apple Watch über Apple Health, über jeden Atemzug gezeichnet, danach wie weit sie gesunken ist und eine kurze Notiz, wie es lief. Kurse laufen auch offline.
Siebzehn geführte Einheiten stehen neben den Kursen: ein Body-Scan, ein stilles Sitzen, Box-Atmung, ein Cool-down nach dem Training und sieben für die Nacht, mit Klängen, die ein Schlaf-Timer ausblendet. Jeder Kurs und jede Einheit zählt zu deinen Achtsamkeitsminuten, die die iPhone-App in Apple Health speichert.
So schneidet HQ gegen FivePointFive und Calm abFür Gyms und Studios
Ein Gym bekommt die Coaching-Werkzeuge für alle Trainer im Team, dazu alles, was der Betrieb braucht. Änderst du eine Mitgliedschaft, ändern sich Abrechnung, Buchungsrechte und Mitgliederakte gleich mit.
Plane Gruppenläufe und Mannschaftstraining, verwalte Mitglieder und ziehe Beiträge ein. Organisation, Trainer und Mitglieder nutzen dieselben Einheiten auf iPhone und Android.
Erster Community-Eintrag
Entdecke den Verein und die zugehörigen Athletenprofile.
rappid ansehenHQ verschickt mehr als fünfzig Nachrichten von selbst, jede dann, wenn etwas passiert: eine Buchung, ein frei gewordener Platz, ein neuer Plan, ein Kommentar, eine fehlgeschlagene Zahlung. Die meisten gehen auf Deutsch oder Englisch raus, in der Sprache der Empfänger. Braucht es einen Menschen, schreiben sich Coach und Athlet oder Mitglied und Gym-Team direkt in der App.
Die Einladung eines Coaches, ein neuer oder entfernter Plan, Kommentare zu einer Einheit und das heutige Training zur Uhrzeit deiner Wahl.
E-Mail, die Glocke in der App und Push auf dem iPhone
Ein Athlet nimmt an oder lehnt ab, trägt dich als Coach ein oder aus, kommentiert eine Einheit oder kauft in deinem Shop.
E-Mail, die Glocke in der App und Push auf dem iPhone
Eine Buchung bestätigt oder auf der Warteliste, ein frei gewordener Platz, ein PT-Termin gebucht oder abgesagt, jede Änderung an der Mitgliedschaft, fehlgeschlagene Zahlungen, Belege und Erstattungen.
Werbe-E-Mails lassen sich mit einem Klick abbestellen, und Athleten wählen, wann die tägliche Trainings-Mail kommt, oder schalten sie ab.
Mach aus jedem Plan in deiner Bibliothek ein Produkt, oder verkaufe dein Coaching als Abo. Käufer zahlen über Stripe, das Geld landet auf deinem eigenen Stripe-Konto, und HQ nimmt keinen Anteil.
Verkauf Pläne, Kurse, Videos und Videoreihen, mit kostenlosen Vorschau-Folgen.
Gib alles auf einmal frei, Stück für Stück alle paar Tage oder als Kohorte zu festen Terminen. Ein Startdatum in der Zukunft macht daraus einen Vorverkauf.
Gekaufte Pläne landen im Kalender der Käufer, und neue Wochen werden planmäßig freigeschaltet.
Vergib Rabattcodes, in Prozent oder als Betrag, mit Nutzungslimit und Enddatum. Eine Erstattung entzieht den Zugang und die noch kommenden Einheiten.
Verkauf Coaching monatlich oder jährlich, auf Wunsch mit kostenloser Testphase. Abonnenten stehen in deiner Athletenliste, kündigen in ihren Käufen, und eine Zahlung, die nie durchgeht, beendet den Zugang.
Das Trainingsjahr eines Athleten füllt sich Kästchen für Kästchen, wie ein Jahr voller Commits. Das Profil eines Coaches zeigt, wen er trainiert. Die Seite eines Gyms oder Studios zeigt Kurse, Coaches und wie viel dort trainiert wird. Dein eigenes Profil bleibt privat, bis du es einschaltest.
Ava Stone ava-stone
Triathletin auf dem Weg zur Mitteldistanz unter 5 Stunden.
412 Workouts im letzten Jahr
Handy-App
Die App ist für die Einheit selbst gebaut. Die iPhone-App wird gerade getestet und kommt bald in den App Store, Android folgt bei Google Play.
Intervalle laufen Schritt für Schritt mit ausgeschriebenen Wiederholungen, Krafttraining Satz für Satz und Runde für Runde. Das Übungsvideo läuft direkt im Player, in der Pause zeigt er schon die nächste Übung.
Gesprochene Ansagen für jeden Schritt, zehn Sekunden Vorbereitung und Pausen, die du kürzen, verlängern oder überspringen kannst. Zeitangaben wie „45 Sek. an, 15 aus“ liest sie direkt aus den Notizen deines Coaches.
Zeichne deine Strecke mit Live-Pace auf, auch im Hintergrund. Schließt du die App mitten in der Einheit, macht sie genau dort weiter.
Auf dem iPhone kommen Schlaf, HRV, Herzfrequenz, Schritte, Gewicht, Workouts, Achtsamkeitsminuten und was deine Ernährungs-App einträgt rein, und eine im Player abgeschlossene Einheit oder ein Atemkurs geht zurück. Am Ende fragt die App nach deiner Anstrengung und einer Notiz für deinen Coach.
Gesundheitsdaten sind persönlich, deshalb gilt standardmäßig:
Ein Coach sieht deine Einheiten und deine Erholung erst, wenn du ihn als Coach annimmst. Dein Gewicht bleibt bei dir, dein Ernährungsprotokoll auch, solange du es nicht teilst.
Veröffentlichte Strecken verbergen die 200 m um Start und Ziel.
Freigabelinks teilen nur, was du für jede Datenart einzeln einschaltest, und du kannst sie erneuern oder widerrufen. Dein Gewicht ist nie dabei.
Exportiere Workouts, Wochenübersichten und Gesundheitswerte als CSV, für jeden Zeitraum.
Coaches und Gyms zahlen jeden Monat dasselbe, egal wie viele Athleten oder Mitglieder sie haben. Bei jährlicher Zahlung sind zwei Monate gratis.
Für alle, die trainieren, mit oder ohne Coach
0 € für immer
So lange du trainierst.
Mehr KI: 9 € im Monat
Für Coaches und Personal Trainer
19 € im Monat
oder 190 € im Jahr
Mehr KI: 39 € im Monat
Für Gyms, Studios, Boxen und Vereine: überall, wo es einen Kursplan gibt
59 € im Monat
oder 590 € im Jahr
Mehr KI: 99 € im Monat
Für Athleten dauerhaft kostenlos. Coaches und Gyms testen 14 Tage gratis und zahlen danach einen festen Monatspreis.
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